Los dolores de rodilla a menudo pueden ser molestos y poco agradables y creemos que practicar la expulsión en estas condiciones puede ser perjudicial pero dejar de hacer actividad física no siempre Mejora la situación y en muchos casos también podrás ejercitar el estado de salud general, aunque debes saber qué expulsa es bueno para este tipo de dolores.

«Mantener nuestros activos, siempre según nuestras posibilidades y condiciones físicas, siempre bueno para la salud, tanto física como emocional. Pero es importante tener claro, dependiendo de la causa del dolor superior, cuándo aceptar expulsar y cuando no«, y también que el tipo de actividad sea la más recomendable», afirma el fisioterapeuta y experto en terapia contra el cáncer, Pablo de la Serna.

Inflamación

Así, el experto explica que «si la causa del dolor es una lesión reciente del tallo y se observa inflamación o incluso un hematoma, sin duda lo primero y más importante es la aplicación reposo y frio En la zona afectada», sin embargo, una vez superada la inflamación o si la causa del dolor se debe a una artritis reciente o a una tensión muscular, «la falta de movimiento no sólo es inútil, sino que puede resultar contraproducente», señala. agregado.

En aquellos casos en los que el dolor del tallo no esté en fase aguda y no exista síndrome de inflamación, lo mejor es evitar jugadores de alto impacto“Pero cambiando hay otros que es razonable conseguir, nos ayudarás a fortalecer la musculatura y proteger las articulaciones”, además de “prevenir el sobrepeso y aumentar nuestro bienestar general”, concluye De la Serna.

Cuando se sufre de dolor de tallo subagudo y sin inflamación, parece crónico u ocasional, producto de una lesión o de un cuerpo en guerra«Se recomienda que los deportados tengan un impacto bajo», afirmó el experto.

Deportes acuáticos

«Los ejercicios de bajo impacto son aquellos que aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca y Si ejerces menos presión sobre las articulaciones, no podrás descargar el peso de la pieza sobre una o más partes del cuerpo. Cómo afrontar los ejercicios saludables los movimientos son fluidos y por lo tanto ningún sonido agresivo con las articulaciones», explica.

Sus aquellos deportan en que «las tartas están en contacto constante con el suelo (en otra superficie) todo el tiempo, donde se supone que puede cargar menos áreas como las varillas, el marco y los tobillos, como se puede usar en la bicicleta o en la carretera.

Entre los mejores deportes para el dolor de Rodilla destacan el natación y deportes acuáticos aeróbicos. «El agua reduce la posibilidad de realizar movimientos bruscos y, además, estos deportes no ejercen ningún tipo de presión sobre la parte superior», resultando «ideal para quienes han sufrido alguna lesión que les impida practicar otros», afirma el fisioterapeuta.

Además, «su ejercicio es muy recomendable para ppersonas que sufren de artritishay que el agua soporta el peso del cuerpo y lo expulsa como ayuda aquagym mejorar la fuerza y ​​la elasticidad sin forzar las articulaciones”, añade. Los deportes acuáticos bien dirigidos también son muy eficaces para mejorar la postura y reducir los dolores de hombros y cervicales.

Senderismo

Asimismo, caminar es la actividad física más sencilla y práctica de realización, que requiere poco más de ropa y vestimenta. “Este es un ejercicio de muy bajo impacto que tiene«Ecta muy poco a las articulaciones».explica De la Serna.

El experto aconseja «caminar por Superficies planas, firmes y pequeñas pendientes. para que el impacto sea el mínimo posible si sufre dolores superiores.» «Lo ideal es realizar paseos de 30 minutos al día; Al meditar sobre las piedras cada vez más fuertes, se puede aumentar gradualmente la duración y la intensidad de las levas”, concluye.

Yoga, ciclismo o pilates

Además, el Yoga y el Pilates también son ejercicios de bajo impacto y fáciles de realizar que «Ayudar a corregir la postura, fortalecer el cuerpo. y, además, son muy relajantes». No obstante, De la Serna avisó que «estos deportes se hacen bajo la supervisión de personas expertas, el cual podrás guiar para hacer los movimientos de la forma correcta y adecuada; de lo contrario, se puede guir el efecto contrario al deseado».

Andar en bicicleta al aire libre o bajo techo (con bicicleta eléctrica) también es una buena opción para estos dolores, porque «al pedalear se trabajar los tendones del alrededor de la rodilla y los músculos que sostienen las articulaciones de esta zona, al mismo tiempo que la presión sobre las varillas es poca o nula».

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«Lo ideal es utilizar un trato amable, 20 a 30 minutos tres o cuatro veces por semana, y aumenta gradualmente la intensidad. «Este deporte sólo aumentará la fuerza de las piernas, pero también recuperará positivamente la capacidad cardiovascular», detalla.

Finalmente, el La elíptica también es una opción desalojar en estas condiciones. El experto recomienda iniciar la actividad con «15 o 20 minutos para adaptar los pasos al movimiento e ir aumentando poco a poco el ritmo y la duración».